Nicklas kan lære dig at lægge mobilen

Udnytter din psyke

”Vi har altid haft behov for at koble af, men mange har en følelse af, at det er lidt fordummende at bruge så meget tid på mobilen. Det giver en fornemmelse af ikke at være i kontrol, at man ikke kan lade være.”

Det er ikke så mærkeligt, hvis du føler dig fristet.

”Det er brugt virkelig meget energi, mange penge og de skarpeste faglige hjerner på at udvikle og optimere alt, der tiltrækker og gør dig afhængig. Jo længere tid, du kigger, jo flere reklamer kan der sælges, og jo flere penge kan der tjenes,” siger han og konstaterer:

”Vi er udsat for en ret vild udnyttelse af den menneskelige psykologi”.

Selv om han om nogen er klar over, hvordan fælderne virker og har væsentligt bedre værktøjer til at undgå dem end flertallet, bliver også han påvirket:

”Der er ting, man ikke kan træne sig ud af. Man kan ikke få sukker til at smage dårligt, eller vedtage med sig selv, at man ikke kan blive afhængig af nikotin.”

Også i forhold til afhængighed af mobilen, kan det være nødvendigt at gå konsekvent til værks.

Tag kontrollen

”Jeg anbefaler for det første, at du bruger et gammeldags vækkeur i stedet for din mobil. For hvis du bruger den til vækning, har du den i hånden som det allerførste, og det er meget fristende lige at åbne den – og så er du allerede inde i loopet. Som en ryger, der straks må have en morgensmøg.”

Hav i stedet mobilen liggende i en taske i et skab, så den ikke er alt for tilgængelig. Nicklas Brendborg kigger først selv på sin mobil til frokost.

Næste niveau er at overveje at slå sort-hvid funktion til på sin mobil.

”Mennesker har et meget udviklet farvesyn. Vi kan lide at pynte os op med farver og fristes af dem, tænk bare på farvestrålende slik. Meget bliver virkelig uinteressant at bruge tid på uden farver, det gør en stor forskel på, hvor meget det frister at bruge mobilen.”

Begræns dig

Desuden findes der forskellige apps, som er designet til at hjælpe med at begrænse skærmtid. Det kan fx være Freedom, der hjælper med at blokere sociale medier, nyheder eller spil, på tværs af mobil, tablet og computer.

”Man kan sætte tiden, så man kun kan bruge dem i udvalgte timer, fx om aftenen inden sengetid. Det er selvfølgelig muligt at ophæve begrænsningerne, men det kræver lidt af dig. Det er svært at ændre vaner, men når du skal gøre noget aktivt for at gøre det, du vil holde op med, får du tid til at finde viljestyrken til at lade være.”

Kåltelefon

Hvis du har mod på ekstremer, kan du vælge at have to mobiler, foreslår han.

”Jeg kalder dem kokaintelefonen og kåltelefonen. Den sidste må kun have de ting, du har af praktiske årsager, som maps og e-mail. Kokaintelefonen har alle de ting, du plejer at falde i med. Den må ikke være med på farten og skal være låst, bortset fra visse tidspunkter.”

Helt at undvære fx sociale medier ser han ikke som en gangbar vej:

”Det er ikke realistisk for flertallet. Vi har også brug for at koble fra, om vi gør det med mobilen eller ved at se en film i aftentimerne, gør nok ikke den store forskel.”